 |
 |
||||
Drink vandaag
ook 6 glazen water (= 1½ liter).
Neem steeds één glas vóór een maaltijd.
Zorg ’s zomers voor lekker gekoeld water voor een dorstig moment.
ONTBIJT.
| - 1 sinaasappel of 150 ml sinaasappelsap | |
| - 2 volkoren knäckebröd + dieethalvarine met | - jam (zonder toevoeging suiker) |
| - 50 ml Optimel vruchtenkwark of 50 gr hüttenkäse | |
| - 1 kop koffie of thee |
extra mannen: 1 volkoren boterham + dieethalvarine met
10 gr pindakaas met wat wortelrasp
TUSSENDOOR.
- 1 LU Time Out graanbiscuit
- 1 kop koffie of thee
LUNCH.
- tosti: 1 volkoren boterham + 20 gr achterham + plakjes ½ kiwi + tomatenpuree
+ oregano + 15 gr (geraspte) kaas 30+ + 1 volkoren boterham; boterhammen aan
beide zijden besmeren met dieethalvarine
- ½ kiwi
- 250 ml Optimel drink of halfvolle melk
- (desgewenst 1 kop koffie of thee)
extra mannen: 1 volkoren knäckebröd met 40
gr tonijn(salade) of zalm(salade)
TUSSENDOOR.
- 125 gr meloen bij 250 ml magere yoghurt
- 1 kop koffie of thee
extra mannen: 1 appel of een vrucht van het seizoen
(bijv. 125 gr kersen)
DINER.
- roerbakschotel:
100 gr kipfilet of (vegetarisch) tofu, in stukjes: 3 minuten roerbakken in kleine EL olijfolie
toevoegen 250 gr Italiaanse roerbakgroenten: 3 minuten roerbakken
toevoegen 100 gr gare rijst: alles even goed doorwarmen
toevoegen 1 EL ketjap asin voor de smaak
mannen nemen 150 gr kipfilet of tofu en 150 gr rijst.
TUSSENDOOR.
- 1 glas cup of soup t/m 50 Kcal met 1 soepstengel
- 1 kop koffie of thee en/of 1 glas lightdrank
extra mannen: ½ banaan of een vrucht van het
seizoen
2 x per week: 1 glas rode of witte wijn met een borrelhapje (bijv. stukje mango in Serranoham)
NEEM DE
MAALTIJDEN OP VASTE TIJDEN; EET RUSTIG EN GENIET VAN HET ETEN.
ZET ALTIJD EEN SCHAAL VOL FRUIT OP EEN ZICHTBARE PLAATS; DAN KUNT U MET EEN
STUK FRUIT ALTIJD OP EEN GEZONDE MANIER EEN MOEILIJK MOMENT, EEN DIP OVERWINNEN.